UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Znajdują się w niej potrawy kuchni GRECKIEJ i POLSKIEJ. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja JESIEŃ 1” są podobne (w wersji WEGE potrawy mięsne zostały zastąpione potrawami wegetariańskimi), więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 … MISO I RYBY Lista zakupw Dieta Venus www.gurbacka.pl Strona 5. 1 kurczak w caoci 500 gramw mielonego misa z indyka 1 kg woowiny bez koci extra 200 gramw mielonej woowiny 2 udka z kurczaka 500 gram ososia. JAJKA. 20 jaj eko. OWOCE Gotowy jadłospis na 7 dni przeznaczony dla osób będących weganami. Dieta nie tylko wspomoże proces odchudzania, ale również poprawi samopoczucie, zniweluje zmęczenie oraz zadba o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szczegóły diety: Rodzaj diety: Wegańska. Dzienna ilość kalorii: 1800 kcal. Dzienna ilość posiłków: 5. Jadłospis LISTA ZAKUPÓW DIETA DLA DNIA 1 BAKALIE, ORZECHY, ZIARNABAKALIE, ORZECHY, ZIARNA orzechy włoskieorzechy włoskie 80 [g] siemię lnianesiemię lniane 10 [g] MIĘSO I PRZETWORYMIĘSO I PRZETWORY pierś kurczakapierś kurczaka 100 [g] NABIAŁ I JAJANABIAŁ I JAJA jogurt naturalnyjogurt naturalny 80 [g] mleko 2 %mleko 2 % 250 [g] 🛎️ DIETA 1300 KCAL – PROMOCYJNA CENA!! 4 tygodniowy jadłospis, Lista zakupów, Dieta online Dieta 1800 kcal – 5 posiłków Colazione. Nella dieta ipocalorica da 1800 calorie iniziamo con la colazione, una tazza di latte parzialmente scremato (200 ml ), una tazzina di caffè leggermente zuccherato (zucchero di canna), 3 fette biscottate integrali con 20 g di marmellata. 81PS. Opis Dieta redukcyjna nie powinna być żmudna, a Ty nie powinnaś zaciskać zębów, żeby na niej wytrwać. Cieszę się, że czytasz to co dla Ciebie przygotowałam. To, że tutaj jesteś znaczy, że chcesz dbać o swoją dietę, aby była dobrze zbilansowana. Chciałabym przybliżyć Ci co zawiera jadłospis 1800 kcal. Dieta 1800 kcal – jadłospis na tydzień zawiera: 4 dobrze zbilansowane, sycące i łatwe w przygotowaniu posiłki, dzięki czemu zaoszczędzisz czas na wymyślaniu posiłków, gramaturę produktów, ale także tam gdzie było to możliwe miary domowe, sposób przygotowania każdej potrawy, który pomoże Ci ją przygotować, zamienniki produktów, co pozwoli na dobranie potrawy zgodnej z upodobaniami listę zakupów podzieloną na grupy produktów, która uchroni przed kupowaniem zbędnych rzeczy w sklepie, a produkty wykorzystane w diecie kupisz w każdym sklepie. Dieta odchudzająca nie musi być nudna. Dieta 1800 kalorii to prosty jadłospis, na przygotowanie którego nie musisz poświęcać całego dnia, ale jednocześnie możesz sięgać po różnorodne produkty, cieszyć się smakiem i dobrym odżywieniem jednocześnie. Nie musisz rezygnować z jedzenia makaronów, ziemniaków czy pieczywa. Zasady diety 1800 kcal są takie, by zdrowo się odżywiać. Plan diety starałam się przygotowywać tak, aby nic się nie marnowało i każde rozpoczęte opakowanie produktu zostało zużyte. Osiągniesz to przygotowując podwójne porcje, dzięki czemu nie musisz codziennie stać w kuchni. Możesz także przygotować półprodukty, a następnego dnia dokończyć potrawę. Tak czy inaczej powtarzając dzień potrawy Ci się nie znudzą, a dzięki temu z jadłospisu na tydzień uzyskasz dwa tygodnie. Dieta 1800 kcal to z reguły dieta odchudzająca, ale jeśli masz mało ruchu może to być dieta dzięki której nie przytyjesz. Aby mieć pewność jaka ilość kalorii jest Ci potrzebna, skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania energetycznego. Jeśli wynik będzie dla Ciebie niejasny, nie będziesz wiedzieć jaką kaloryczność jadłospisu powinnaś wybrać, napisz do mnie, a ja pomogę Ci wybrać odpowiedni plan diety. Co znajdziesz w jadłospisie 1800 kcal? Z pewnością w jadłospisie znajdą się produkty które znajdziesz w każdym sklepie. Do przygotowania tygodniowego planu wykorzystałam: produkty zbożowe jak: płatki owsiane, płatki jaglane, kasza jaglana, kasza jaglana ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb graham, chleb żytni warzywa: ogórki, pomidory, ogórki kiszone, kalafior, brokuły, marchew, cukinia, papryka, pieczarki, sałata, szczypiorek, szpinak, ziemniaki, buraki owoce: banany, awokado, mango, jabłka, gruszki, kiwi, pomarańcze tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona ryby: dorsz, makrela, łosoś nasiona roślin strączkowych: soczewica czerwona, ciecierzyca sery: mozzarella, kozi, halloumi, parmezan mięso drobiowe jajka Jaka jest wartość odżywcza diety 1800 kcal? Rozkład makroskładników w diecie 1800 kcal wygląda następująco: białko około 20% ~ 89g tłuszcz około 32% ~ 64g węglowodany około 48% ~ 229g A jeśli okaże się że w środku znajdzie się coś czego nie lubię? Każdy z nas jest inny i każdy ma swoje upodobania dlatego może się zdarzyć, że wśród produktów, które umieściłam w diecie 1800 kcal znajdą się takie, za którymi nie przepadasz. Jednak nie zniechęcaj się tym, ponieważ ten plan diety zawiera także zamienniki, które pozwolą Ci wybrać taki produkt, który zjesz z przyjemnością. Nie chcesz kupować kota w worku? Aby przybliżyć Ci jak wygląda jadłospis 1800 kcal, poniżej znajdziesz kilka potraw, które w nim umieściłam: Potrawka z kurczaka z ryżem brązowym Kanapki z serkiem kozim, szynką i pomidorem Koktajl malinowy Spaghetti z mozzarellą i pomidorami Kasza jaglana z orzechami i kiwi Sałatka z kuskusem, kurczakiem i granatem Dorsz pieczony z ziemniakami Tortilla z wędliną i warzywami Przykładowy jadłospis Przykładowe menu możesz pobrać tutaj. Jest to darmowy jadłospis, który pozwoili Ci sprawdzić czy cztery posiłki w nim rozpisane odpowiadają Twoim preferencjom. Po jakim czasie otrzymam jadłospis 1800 kcal? Zaraz po tym jak Twoja wpłata zostanie zaksięgowana, jadłospis w ciągu kilku minut zostanie wysłany na maila, którego podasz podczas rejestracji. Ważne! Dieta 1800 kcal, nie jest dietą indywidualną. Jest napisana dla osób zdrowych, które nie cierpią na żadne choroby ani alergie. W diecie znajduje się wiele alergenów jak gluten, nabiał, jajka, orzechy i in. Nie jest to dieta wegetariańska, ani wegańska. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących zakupu tej diety napisz do mnie, postaram się doradzić tak, byś mogła podjąć satysfakcjonującą Cię decyzję. Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal to plan żywieniowy idealny dla osób, które chcę schudnąć, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia. Ten jadłospis pomoże ci zmienić nawyki żywieniowe i zgubić zbędne kilogramy bez efektu jojo. Darmowy jadłospis 1800 kcal – czy to dobra dieta dla mnie? Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal bazuje na założeniach diety śródziemnomorskiej. Znajdziesz w nim dużo warzyw i owoców, fermentowane produkty mleczne, żródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, ryby oraz niewielką ilość jajek. W tym jadłospisie nie ma mięsa. Ten jadłospis polecam w szczególności osobom z insulinoopornością oraz w ramach prewencji cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, a także wszystkim osobom, które pragną zmienić swój sposób żywienia na zdrowszy. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal jest odpowiedni dla osób, które chcą chudnąć, ale nie chcą przestrzegać restrykcyjnej diety. Dowiedz się jak obliczyć makro i Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdź czy 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal dla Ciebie. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal – ilość posiłków W tym jadłospisie proponuję cztery posiłki dziennie. Możesz dowolnie wymieniać śniadania na śniadania czy obiady na obiady. Pory posiłków dopasuj do twojego trybu życia. Dowiedz się ile jeść posiłków dziennie na diecie. Zanim przejdziesz na dietę odchudzającą zdobądź wiedzę na temat odchudzania z głową i posłuchaj moich podcastów: 10 nawyków, które pomogą ci schudnąć skutecznie10 mitów żywieniowychGłód na redukcjiTłuszcz w diecie – czy trzeba się go bać?Czy ograniczanie mięsa ma sens?Dieta ketogeniczna oraz Intermittent fasting i skutki postówInsulinooporność – 9 rad jak sobie z nią radzić Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal na tydzień Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal Poniedziałek ŚNIADANIE: FRITTATA Z BROKUŁEM I SEREM FETA Brokuły – 1/5 sztukiCebula – 1/2 sztukiJaja kurze całe – 2 sztukiOliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka)Ser typu „Feta” – 50 g Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Rozbij jajka. Pokrój cebulę i brokuła. Na rozgrzanym oleju smaż brokuła i cebulę przez 5 minut. Wlej jako, dopraw solą i pieprzem. Trzymaj na patelni do momentu aż jajko się zetnie. Posyp serem feta i złóż na pół. Podawaj z chlebem. II ŚNIADANIE: JOGURT Z GRANOLĄ I BORÓWKAMI GRANOLA Z PATELNI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Migdały – 20 g ( x Łyżka)Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Orzechy i pestki posiekać. Na rozgrzaną patelnię wrzucić wszystkie suche składniki i prażyć do uzyskania złotego koloru. Na koniec dodać syrop klonowy i wymieszać. Odstawić do ostygnięcia. Podzielić na dwie porcje. Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść) Jogurt naturalny – 200 g (10 x Łyżka) Przygotuj domową granolę, podaj z jogurtem i owocami. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 1/2 sztukiCzosnek – 2 ząbkiMakaron penne (pełnoziarnisty) – 180 g Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (1 puszka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka)Sos sojowy – 20 g (2 x Łyżka) Papryka słodka (mielona, wędzona) – 5 g (1 x Łyżeczka)Tofu naturalne – 180 g (1 x Opakowanie) Tofu zamroź w opakowaniu dzień wcześniej. Następnego dnia przełóż je do ciepłej wody, by szybko się rozmroziło. Wyjmij z opakowania i odciśnij nadmiar wody. Dzięki temu tofu bardzo dobrze wchłania sos sojowy i nabiera wyjątkowego smaku. Tofu pokrusz rękami. Do miski wlej sos sojowy i syrop klonowy. Wrzuć tofu, paprykę wędzoną i wymieszaj. Tofu ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz około 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180°C. Mieszaj w trakcie, żeby podpiekło się z każdej strony. Na oliwie podsmaż cebulę i czosnek. Dodaj pomidory, pieprz, sól i posiekaną bazylię. Smaż ok 10 minut aż powstanie gęsty sos. Na koniec dodaj upieczone tofu mielone. Wymieszaj dokładnie. Podawaj z ulubionym makaronem. Makaron z mielonym tofu KOLACJA: GRZANKI Z MOZZARELLĄ I SALSĄ POMIDOROWĄ Bazylia (świeża) – 5 g (5 x Listek)Pomidor – 60 g ( x Sztuka)Ser, mozzarella – 60 g (4 x Porcja)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Na chlebie ułóż plasterki mozzarelli i włóż do piekarnika na ok. 5 minut. W tym czasie pokrój pomidora oraz cebulę w kosteczkę i wymieszaj z bazylią, solą oraz pieprzem. Tak przygotowaną salsę połóż na grzanki. Wtorek ŚNIADANIE: CZEKOLADOWA OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI Czekolada gorzka – 12 g (2 x Kostka)Migdały – 15 g (1 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Truskawki – 140 g (2 x Garść) Ugotuj płatki na mleku z dodatkiem czekolady (można dodać wodę dla uzyskania ulubionej konsystencji). Wyłóż do miseczki. Dołóż owoce i orzechy. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z MOZZARELLĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI Roszponka – 20 g (1 x Garść)Ser, mozzarella – 60 g (1/2 sztuki)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Ocet balsamiczny – 12 g (4 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Roszponkę wrzuć do miseczki, dodaj pokrojony ser, pomidorki przekrojone na połówki i podprażony słonecznik. Polej dressingiem z oliwy, octu i syropu. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: PLACUSZKI Z CUKINII Cebula – 50 g ( x Sztuka)Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)Jaja kurze całe – 54 g ( x Sztuka)Jogurt naturalny – 150 g ( x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 24 g (2 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 20 g ( x Szklanka) Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Mąkę wsypać do miski, wymieszać ze szczyptą soli, świeżo zmielonym pieprzem, a następnie z roztrzepanym jajkiem. Stopniowo wlewać mleko, ciągle mieszając rózgą, aż ciasto będzie gładkie. Wymieszać z tartą na dużych oczkach cukinią i opcjonalnie z drobno posiekaną cebulą. Przygotować dip z jogurtu, startego ogórka i posiekanego czosnku. Wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Rozgrzać patelnię z oliwą (1 łyżka) , nakładać po łyżce masy i smażyć placuszki przez około 2 – 3 minuty. Gdy będą ładnie zrumienione, przewrócić na drugą stronę i smażyć jeszcze przez około 1 – 2 minuty. Placuszki podać z dipem jogurtowym. Środa ŚNIADANIE: KANAPKI Z SERKIEM I ŁOSOSIEM Łosoś, wędzony – 100 g ( x Porcja)Roszponka – 20 g (1 x Garść)Szczypiorek – 5 g (1 x Łyżeczka)Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka)Serek naturalny do smarowania (lekki) – 75 g (3 x Łyżka) Posiekaj szczypiorek. Posmaruj pieczywo serkiem, nałóż roszponkę, łososia i posyp szczypiorkiem. Możesz skropić sokiem z cytryny. II ŚNIADANIE: SAŁATKA OWOCOWA Z GRANOLĄ Kiwi – 75 g (1 x Sztuka) Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka) Truskawki – 140 g (2 x Garść)Granola z patelni (powinna być gotowa) Pokrój owoce w kostkę i skrop sokiem z cytryny. Posyp domową granolą. OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Marchew – 45 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Tofu wędzone – 180 g (1 x Opakowanie)Ziemniaki – 420 g (6 x Sztuka)Fasola biała (konserwowa) – 240 g (12 x Łyżka)Majeranek – 4 g (1 x Łyżeczka)Sos sojowy – 10 g (1 x Łyżka) Woda – 250 g (1 x Szklanka) Obierz ziemniaki, cebulę i marchewkę. Ziemniaki pokrój w kostkę, marchewkę w półplasterki, a cebulę posiekaj. Tofu pokrój w kosteczkę. Na patelni rozgrzej oliwę. Podsmaż cebulę oraz tofu na złoty kolor. Dodaj ziemniaki oraz marchewkę i smaż 2-3 minuty. Wlej szklankę wody, dodaj majeranek, sos sojowy, pieprz i szczyptę soli. Duś pod przykryciem 15 minut. Następnie dodaj odsączoną fasolę i duś bez przykrycia 5 minut aż woda odparuje. Przełóż na talerze i posyp posiekaną natką pietruszki. Gulasz z białą fasolą i ziemniakami KOLACJA: MAKARON Z FETĄ I CUKINIĄ Makaron penne (pełnoziarnisty) – 60 g Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka)Ser typu „Feta” – 50 g Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta) Czwartek ŚNIADANIE: OWSIANKA Z TAHINI I MALINAMI Maliny – 120 g (2 x Garść)Maliny, mrożone – 50 g ( x Opakowanie)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)Tahini – 18 g (3 x Łyżeczka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Wszystkie składniki owsianki poza tahiną i malinami włożyć do małego rondelka i gotować na niedużym ogniu przez 5 – 8 minut, czyli do czasu, aż płatki zmiękną. Na koniec dodać tahinę, dokładnie wymieszać i nałożyć do miseczek. Podawać z malinami. II ŚNIADANIE: KANAPKI Z HUMMUSEM I OGÓRKIEM Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Hummus klasyczny – 80 g (8 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Chleb posmaruj hummusem. Nałóż ogórka OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula dymka – 20 g (1 x Sztuka)Cytryna – 80 g (1 x Sztuka)Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 85 g ( x Łyżka) Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka) Koper (w pęczkach) – 5 g (1 x Pęczek) Ziarna słonecznika namocz na noc w zimnej wodzie. Rano odcedź i opłukaj. Dodaj sok z cytryny i zacznij miksować. Dodaj wodę (2-3 łyżki). Miksuj około 2 minuty. Przenieś masę do miski. Koperek, cebulkę i rzodkiewki drobno posiekaj. Dodaj do masy. Dopraw solą, pieprzem i wymieszaj. Kanapki z twarożkiem ze słonecznika Piątek ŚNIADANIE: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. II ŚNIADANIE: KEFIR, BANAN I MIGDAŁY Banan – 120 g (1 x Sztuka) Migdały – 30 g (2 x Łyżka) Kefir – 250 g (1 x Opakowanie) Wypij kefir, zjedz banana i migdały. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Soczewica czerwona, nasiona suche – 80 g ( x Łyżka) Imbir – 10 g (2 x Plaster)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)Mleczko kokosowe (12%) – 100 g (5 x Łyżka)Mielona papryka chili – 1 g (1 x Szczypta)Kurkuma – 5 g (1 x Łyżeczka)Ryż basmati – 100 g ( x Łyżka)Kolendra (ziarna) – 5 g (5 x Sztuka)Kmin rzymski (kumin) – 5 g ( x Łyżeczka) Posiekaj cebulę, chilli, czosnek i imbir. Możesz to zrobić za pomocą malaksera. Na głębokiej patelni rozgrzej łyżkę oliwy. Podsmaż posiekane składniki razem ze wszystkimi przyprawami. Dodaj puszkę pomidorów i smaż je około 5 minut. Po tym czasie na patelnię wlej mleczko kokosowe oraz czerwoną soczewicę. Całość duś na małym ogniu ok 20 minut. Na koniec dodaj sól do smaku oraz sok z limonki. Podawaj z ryżem. Dal z soczewicy KOLACJA: SZYBKA PIZZA NA TORTILLI Bazylia (świeża) – 10 g (10 x Listek)Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka)Pieczarka uprawna, świeża – 160 g (8 x Sztuka) Ser, cheddar pełnotłusty – 30 g (2 x Plasterek) Keczup – 30 g (2 x Łyżka)Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Pieczarki pokroić w plastry i podsmażyć na oliwie. Tortillę posmaruj keczupem, połóż usmażone pieczarki oraz starty ser. Piecz w nagrzanym do 180 stopni ok 5 minut. Po wyjęciu połóż świeżą lub suszoną bazylię. Pokrój jak pizzę. Sobota ŚNIADANIE: OMLET BANANOWY Z JOGURTEM I BORÓWKAMI Banan – 120 g (1 x Sztuka)Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Jogurt naturalny – 50 g ( x Łyżka) Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 30 g (3 x Łyżka) Zblenduj jajka, banana i płatki owsiane. Smaż na lekko natłuszczonej patelni omlet z dwóch stron. Pokrój omlet i podawaj z jogurtem naturalnym i borówkami. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z SEREM FETA, AWOKADO I CHILLI Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Papryczka ostra (chili) – 20 g (1 x Sztuka) Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)Ser typu „Feta” – 50 g (1 x Porcja)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Pokrój ogórka i pomidora w pół plasterki Awokado obierz i pokrój w kostkę. Cebulę oraz chilli posiekaj. Ser feta pokrój w kostkę. Wymieszaj ogórka, pomidora, awokado, fetę, cebulkę i chilli. Polej dressingiem przygotowanym z oliwy, syropu klonowego oraz cytryny. Przypraw solą i pieprzem. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: WRAPY Z HUMMUSEM I WARZYWAMI Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Papryka czerwona – 70 g ( x Sztuka) Roszponka – 20 g (1 x Garść)Hummus klasyczny – 50 g (5 x Łyżeczka) Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Wrapy podgrzewamy (z dwóch storn) na rozgrzanej patelni. W międzyczasie kromy warzywa. Kiedy wrapy będą gotowe, smarujemy je hummusem, i wykładamy wszystkie pokrojone i umyte składniki. Posypujemy solą oraz pieprzem. Zwijamy. Niedziela ŚNIADANIE: KANAPKI Z GUACAMOLE I JAJKIEM Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, pieprz, sól i chilli. Na chleb połóż pastę z awokado oraz jajko. Kanapki z guacamole i jajkiem II ŚNIADANIE: CIASTECZKA OWSIANE Z MORELĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji – drugą podaruj komuś bliskiemu 🙂 Banan – 120 g (1 x Sztuka)Morele, suszone – 48 g (6 x Sztuka)Orzechy laskowe – 50 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka) Banana rozgnieć, dodaj płatki owsiane, posiekane orzechy i morele. Odczekaj 10 min aż płatki wsiąkną wodę. Uformuj 6 ciasteczek. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni ok 20 min. 3 ciasteczka to jedna porcja. OBIAD: ŁOSOŚ Z ZIEMNIACZKAMI I SAŁATKĄ Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Łosoś, świeży – 100 g (1 x Porcja) Musztarda – 10 g (1 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka) Roszponka – 40 g (2 x Garść)Ziemniaki – 210 g (3 x Sztuka)Pomidory koktajlowe – 120 g (6 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka) Ziemniaki ugotuj. Łososia posyp solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Na blaszce ułóż papier do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Łososia piecz 15-20 min. Przygotuj sałatkę z roszponki i pomidorków. Polej dressingiem z oliwy, musztardy, syropu klonowego i soku z cytryny. Łososia podaj z ziemniakami i sałatką. KOLACJA: NALEŚNIKI Z TWAROGIEM I DŻEMEM Jaja kurze całe – 56 g (1 x Sztuka)Jogurt naturalny – 20 g (1 x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 50 g (4 x Łyżka)Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 100 g ( x Szklanka) Ser twarogowy chudy – 50 g ( x Opakowanie)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Dżem 100% owoców (różne rodzaje) – 30 g (2 x Łyżeczka) Zmiksuj jajko, mleko oraz mąkę i smaż dżemem i dodaj twaróg wymieszany z jogurtem naturalnym i syropem klonowym. Lista zakupów – darmowy jadłospis odchudzający POBIERZ DARMOWY JADŁOSPIS ODCHUDZAJĄCY W WERSJI PDF Zaobserwuj mnie na Instagramie – tam regularnie wrzucam nowe przepisy oraz dodaje informacje o nowych treściach na blogu 🙂 Instagram @owsianapl Czy dieta wegetariańska lub dieta wegańska jest niedoborowa?Przytoczę stanowisko Amerykańskiego Stowarzyszenie Dietetyczne (ADA):Dobrze zbilansowana dieta wegetariańska oraz wegańska jest odpowiednia na każdym etapie życia, w tym w okresie niemowlęctwa, wzrostu i dojrzewania. Zaskoczeni? To nie opublikowana aktualizacja „Canada Food Guide” – poradnika żywieniowego dla mieszkańców Kanady wzbudziła niemałą sensację. Dlaczego? Jedną z głównych zmian, którą zawarto w nowym przewodniku, jest skupienie się na roślinnych źródłach białka. Tak, tak. Mamy jeść zdecydowanie mniej białka zwierzęcego. Według tych zaleceń powinniśmy ograniczyć nie tylko ilość drobiu, wołowiny, wieprzowiny, ale także ryb i towarzystwa naukowe, niestety nie wydały jeszcze żadnych wytycznych dotyczących diet wegańskich i wegetariańskich. A w najnowszej piramidzie żywieniowej (aktualizacja w 2019 roku) nabiał i mięso wciąż stanowią spory udział. I oczywiście nie każdy musi być weganinem lub wegetarianinem, ale warto ograniczyć ilość spożywanego mięsa i chociaż na kilka dni czy tygodni wprowadzić odżywianie wegetariańskie. A jeśli uważasz, że wegetarianin je tylko „zielsko” to się grubo mylisz. Dieta wegetariańska jest często bardziej urozmaicona niż typowego mięsożercy. Jak się do tego zabrać? Nie masz pomysłów?Zapraszam Cię więc do pobrania darmowego jadłospisu zrealizować go w całości, możesz wybrać jeden wege dzień lub jeden wege po prostu zacznij. Zrób pierwszy krok. Ja zachęcam Cie do wegetariańskiego wyzwania. Dieta wegetariańska 1800 kcal pobierz TUTAJ Opis Co wyróżnia mój produkt? Profesjonalizm – możesz zaufać mojemu doświadczeniu, wykształceniu oraz narzędziom do tworzenia diet. Kompleksowe wprowadzenie do diety – dostarczę Ci niezbędnych informacji, które ułatwią Ci prowadzenie diety. Blisko połowa objętości produktu to właśnie informacje dotyczące zaproponowanego jadłospisu, wskazówki dotyczące jego realizacji, ewentualnej suplementacji oraz odpowiedzi na najczęściej padające pytania. Elastyczna forma jadłospisu – posiłki są dopasowane pod dane założenia, dzięki czemu możesz stosować je zamiennie. Krótko mówiąc możesz wybrać posiłek na który masz ochotę, bez istotnego wpływu na efekt finalny. Brak powtarzających się dań – każdy posiłek jest inny, nie musisz jeść tego samego przez kilka dni (choć istnieje taka możliwość, jeśli Ci ona odpowiada). Różnorodność – dania oraz produktu są różnorodne, chcę dać Ci jak najwięcej przykładów które pomogą w realizacji diety. Elastyczne podejście do odżywiania – dieta to nie tylko ryż, kurczak i brokuł. Pokażę Ci jak włączyć do jadłospisu pewną dozę produktów i dań rekreacyjnych, bez szkody dla efektu końcowego. Cena – współpraca indywidualna jest znacznie droższym rozwiązaniem, z uwagi na ograniczenia czasowe. Dzięki temu produktowi dowiesz się jak może wyglądać Twoje żywienie w praktyce. Czas realizacji – jadłospis wysyłam od razu po zarejestrowaniu płatności, nie musisz czekać 2-3 tygodni jak w przypadku indywidualnej współpracy u niektórych dietetyków. Co zyskujesz kupując ten produkt? Profesjonalnie stworzony jadłospis, który może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie, nawyki żywieniowe oraz sylwetkę. To właśnie tego najczęściej oczekują osoby udające się po pomoc do dietetyka. Komplet praktycznych informacji, dzięki którym dowiesz się jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie. Czas – nie musisz marnować swojego cennego czasu na szukanie informacji na temat żywienia, którego nierzadko są sprzeczne i nieprawdziwe. Nie musisz marnować swojego czasu na komponowanie smacznego i pełnowartościowego menu. Dodatkowy czas zaoszczędzi Ci dołączona lista zakupów. Oszczędzasz pieniądze i nerwy – nie musisz decydować się na indywidualną współpracę, która w przypadku wielu znanych trenerów i pseudo dietetyków polega jedynie na wysłaniu gotowego szablonu który pozostawia dużo do życzenia, naprawdę dużo… Możliwość redukcji masy ciała – proponowane diety są skierowane do osób redukujących nadmierną masę ciała. Jeśli wybierzesz dietę adekwatną do swoich potrzeb to istnieje duże prawdopodobieństwo, że uzyskasz swój cel. Jeśli nie wiesz jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia przeczytaj poniższy akapit. Jak upewnić się, że dieta będzie odpowiednia dla mnie? Nie wiesz ile kcal i makroskładników powinna zawierać Twoja dieta? Żaden problem, opracowałem poradnik który pomoże Ci dobrać odpowiednie założenia dla Twojej diety – Czy mogę zobaczyć próbkę produktu? Oczywiście, że tak! Poprzez zapis do newslettera możesz pobrać za darmo jadłospis dla diety 1800 i 3200 kcal. Formularz zapisu znajdziesz na stronie głównej, możesz też skorzystać z bezpośredniego linku – Wszystko pięknie, ale czy są jakieś minusy? Tak, zasadniczym jest brak indywidualizacji jadłospisu do konkretnego przypadku. W związku z tym nie jestem w stanie zagwarantować, że jadłospis będzie idealnie dopasowany do Twoich kubków smakowych oraz potrzeb Twojego organizmu. Jeśli interesuje Cię współpraca indywidualna to serdecznie zapraszam do zapoznania się z moją ofertą – 50,00 zł Tradycyjna tygodniowa dieta bez eliminacji żadnych grup produktów na poziomie 1500kcal. Idealnie zbilansowana pod względem makroskładników zarówno na przestrzeni dnia, jak i całego tygodnia. Jak wygląda?: Jadłospis zawiera 5 posiłków dziennie Posiłki rozpisane są zarówno w miarach domowych, jak i gramaturze Każda potrawa zawiera przepis jej wykonania Dieta zbiorczo przedstawiona w formie tabeli, jak i ze szczegółowym rozdziałem na poszczególne dni Lista zakupów produktów potrzebnych do realizacji diety Dieta nie uwzględnia indywidulanych preferencji kulinarnych, możliwości przygotowywania posiłków oraz planu dnia. W celu dopasowania jadłospisu zapraszamy również do współpracy indywidualnej 😊

dieta 1800 kcal lista zakupow